fbpx
3 sider af dig selv, som kan give stress og mindreværd

3 sider af dig selv, som kan give stress og mindreværd

Har du mødt disse 3 dejlige damer?

Frøken Pleaser

Miss Præstation

Lady Perfektionist

  De er alle 3 yderst hjælpsomme. De forsøger på hver deres måde at beskytte dig imod følelsen af ikke at være god nok eller frygten for ikke at være god nok. De har hver deres speciale.

Frøken Pleaser

Er egentlig en meget sympatisk og elskelig dame. For hun vil rigtig gerne have at alle har det godt. At ingen føler sig udenfor eller overset. Så hun gør alt hvad der står i hendes magt for at andre skal føle sig godt tilpas og har det de ønsker sig. Desværre betyder det, at Frøken Pleaser ofte nærmest slår knuder på sig selv for at gøre alle tilfredse. Hun overskrider gang på gang hendes egne grænser for at tilfredsstille andres behov. Hvilket betyder hun bliver så udtrættet, at hun næsten ikke kan hænge sammen. Hun kan godt føle sig udnyttet af andre, fordi hun giver alt hvad hun har (og ofte også mere), men føler ikke at andre giver noget igen. For at Frøken Pleaser skal komme i balance, så skal hun lære sin egen grænse at kende. Når hun kender den, så skal hun lære at sige fra. Hun skal lære, at prioritere sig selv før andre. Så hun får fyldt sig selv op, og har noget af give af.

Miss Præstation

Miss Præstation er en rigtig dygtig dame. Hun har sin faglighed i orden, er der noget hun ikke ved, så undersøger hun det. Har orden i sine ting, og er altid velforberedt. Hun gør altid sit bedste. Hun er altid nysgerrig på nye ting og tilegner sig ny viden hele tiden. Miss Præstation kommer på glatis, når hun ikke føler hun er god nok, som hun er. Så kompensere hun nemlig denne følelse ved at overpræstere. Det vil sige, at hun gør lige lidt mere end der forventes af hende, så hun ikke risikere at nogen kan komme og sige hun ikke gjorde det godt nok. Hun føler altid hun kan gøre det lidt bedre, vide lidt mere og bliver aldrig tilfreds med hendes resultater. Dette kan til et vist punkt være hendes drivkraft, men når det går over gevind giver det bagslag. Så hun er konstant under pres ( fra sig selv) fordi hun aldrig opnår en tilfredshed ved hendes præstation “for det kunne godt være bedre”. Hun har svært ved at tage imod ros fra andre, da hun ikke selv opnår følelsen af at det er ok. Når hun gang på gang overpræstere, så vil hun når et punkt hvor det til sidst er meget vanskeligt at præstere højere end sidste gang, og så kommer der virkelig hakker i selvværdet. Miss Præstation skal lære at hun ikke behøver at præstere til hendes max for at opgaven er løst tilfredsstillende. At hun godt kan slippe afsted med at udnytte 80% af hendes evner, og så gør hun det alligevel godt. Derudover skal Miss Præstation lære, at hun er god nok som hun er, uden at hun behøver at præstere noget særligt.

Lady Perfeksionist

Hun er tæt slyngveninde med Miss Præstation. Hun går op i detaljer og at tingene ser godt ud. Hvis hun invitere på middag, så er intet overladt til tilfældighederne og der serveres lækker mad, dækket op på et smukt bord, og hun selv mand og børn ser ulastelige ud når du ankommer. Giver du hende en opgave kan du være sikker på at den er veludført og der er taget højde for alle ting. I ubalance så er Lady Perfeksionist aldrig tilfreds med sig selv eller andre. Hun har vanskeligt ved at gøre en opgave færdig, fordi den “ikke er helt perfekt”. Hun afviser enhver ros og anerkendelse, for “nej det var ikke perfekt”. Hun føler sig utilstrækkelig på mange områder af hendes liv, fordi det ikke er perfekt. Hun er ikke god nok mor, kæreste, veninde osv. For hun kunne godt gøre det lidt bedre, så ville det nemlig være perfekt. Hun kan også ende med slet ikke at gå i gang med noget nyt, hvis hun føler hun ikke kan gøre det perfekt. Så hellere lade være en risikere at fejle. Lady Perfekt skal lære, at det er helt okay at lave fejl. At det er gennem hendes fejltrin hun bliver bedre. Lady Perfekt skal også lære at 80/20 reglen også gælder hende. At hun kan være perfekt 80 procent af tiden, og så har de sidste 20 procent til at fejle og sjuske ( i hendes egne øjne), og at hun stadig er ok og værd at elske.  

3 trin til at få de 3 P’er i balance

Gennemgående for de 3 damer er, at de lever meget i deres hoved, de gør det, der forventes, eller de tror der forventes af dem. Men har helt tabt sig selv i det. For at få sig selv med, skal de lære at komme ned i kroppen og lytte til de signaler de får herfra. Altså komme fra hovedet ned i kroppen. Når de lytter til kroppen, så får de chancen for at gøre det der føles rigtig for dem selv.
  • Blive bevidst om sit mønster: første skridt er at stoppe op og blive bevidst om, at man har inviteret en eller eller 3 damer ind i sit liv. For først  når vi ser hvilke vaner og mønstre vi har i vores liv, så får vi muligheden for at ændre på dem. Det at have læst dette nyhedsbrev, kan være nok til at du begynder at lægge mærke til det de næste dage.
  • lytte til kroppen (mavefornemmelsen):  når vi så har opdaget at vi måske er lidt meget oppe i hovedet, og lader det styrer os i en retning der ikke er den bedste for os. Så skal vi begynde at lytte til kroppen. Den sender faktisk hele tiden signaler som kan støtte os. Vi er ofte bare super trænede i at overhøre dem. Her er yoga eller meditation et super redskab til at skabe denne kontakt til kroppen igen.
  • åndedrættet: Åndedrættet er der hele tiden med os, og kan hjælpe os til igen og igen at skabe kontakt til kroppen. 1 bevidst åndedræt kan være nok til re-connecte til kroppen, så vi kan mærke om vi er på rette vej eller ude på et sidespor. Så hvor yoga og meditaion er der hvor vi øver at mærke kroppen og lære hvad signalerne betyder, så er åndedrættet den direkte vej til kontakten i dagligdagen.
  Kærligst Camilla  

#udfordring 4: føle man ikke er god nok

Det er en udfordring, jeg tror alle mennesker kender, i en eller anden grad. Spørgsmålet er så, hvad man gør ved denne følelse. Om man lader den styre hele sit liv, eller man kan nøjes med at hilse på den kort-varigt.

Det er ret komplekst, og der er mange ting der kan gå ind og påvirke denne følelse. Så jeg vil prøve, om jeg kan forenkle det ved at se på det fra en vinkel.

Jeg tror, at denne følelse er startet på et eller andet tidspunkt i dit liv, hvor nogen har sagt eller gjort noget – der fik denne følelse til at opstå hos dig. Det har ramt dig – lige i hjertet. Derefter er du – ubevidst – kommet til at samle beviser på,  at det var sandt ” at du ikke var god nok”. Hjernen er sådan indrettet, at det vi fokusere på, det vokser. Har du været gravid, kan du måske huske, at du lige pludselig så gravide maver alle steder. Fordi det var der dit fokus var.

Så den lette løsninger er, fokuser på noget andet.

Desværre er det ikke helt så let i praksis. Men der er noget rigtigt idet.

Det jeg ser, der kan ske, når man får oparbejdet denne tro på at “man ikke er god nok” det er, at man udvikler kompenserende strategier, så andre ikke skal opdage, at man ikke er god nok.

Det kan være du altid gør dig ekstra umage på arbejder og knokler for at løse opgaverne korrekt, så ingen kan komme og sige du ikke er god nok (til dit arbejde)

  • Det kan være på mange område, du har følelsen “ikke god nok” og kompensere. Så prøv at finde ud af, hvilke områder af dit liv, du får følelsen af ikke at være godt nok. Skriv dem ned på et papir.
  • Gå derefter på opdagelse i din egen adfærd. Hvilken strategier benytter du til at kompensere for dette? Hvad gør du for at andre ikke skal opdage, du ikke er god nok? Det kan være lidt vanskeligt, at se det i starten, da vi ofte ikke er helt bevidste om, at vi benytter disse strategier. Så brug lidt tid på det. Skriv dem ned på papir eller i en notesbog.

Strategi kan godt lyde lidt beregnende og ikke så fint, men du skal se på det, som din (ubevidste) overlevelses-taktik. Der vil være både gode og mindre gode sider ved din strategi. Ved at kigge på den, lidt udefra, så vil du kunne vurdere om den skal justeres lidt. Fx kan en strategi være, at du ikke føler du er en god  nok mor. Din strategi bliver, at dine børn altid ser pivsmarte ud i nyt tøj, håret sidder som det skal og de er altid dem der kommer med hjemmelavet økologisk mad eller kage. Ingen udefra vil kunne se, at du føler dig som en dårlig mor eller ikke god nok.

Måske stresser denne strategi dig, at du ALTID skal bage selv, og aldrig er hende der bare kommer brasende med en kedelig kringle fra bilka ( har ikke noget imod kringler fra Bilka, det har bare været min egen (dømmende) tanke tidligere. ) Måske dømmer du, ligesom jeg gjorde, den mor der kom med den lette løsning. Ofte dækkede det over, at jeg var misundelig på, at hun bare kunne have det fint med det.

Nysgerrighed

Er det du skal finde frem. Nysgerrig på, hvorfor du ikke kan “springe over hvor gærdet er lavest” og stadig væk være en god nok mor. (eller hvor det nu er du ikke føler dig god nok)

  • Hvad er du bange for?
  • Hvad opdager du?

Modbevis – at du ikke er god nok

Som jeg startede med at skrive, er den lette løsning AT SKIFTE FOKUS.

Så det skal du til nu, også selvom det ikke er så let igen. Du skal nemlig til at indsamle beviser på, at du ER GOD NOK!

  • Kan du komme på en eller flere situationer, hvor du var god nok? skriv dem ned.
  • Kan du komme på situationer, hvor du følte dig god nok, på trods. Altså hvor du følte dig som en god nok mor, på trods af kagen til forældredagen var fra en æske, hvor du bare skulle tilføje lidt vand.

Begynd dagligt eller ugentligt, at samle på beviser på, at du er god nok. Bare se hvad der sker.

Opmærksomhed gør en kæmpe forskel.

Begynd at behandle dig selv som en der er god nok

Det jeg desværre også ser, når man ikke føler sig god nok. Det er, at man ikke føler man fortjener at have det godt. Så man kommer til at behandle sig selv lidt dårligt. At man ikke fortjener at være elsket, at have det godt og gøre gode ting for sig selv. Men det får du det ikke bedre af.

Hvad ville du sige til din veninde, hvis hun kom og sagde hun ikke følte sig god nok som mor?

Ville du sige: nå det var da ikke så godt. Du fortjener det heller ikke for du bagte ikke kagen selv til forældredag. Du er intet værd, fordi du føler dig utilstrækkelig. Der er ingen der kan li dig.

Det tror jeg ikke. Jeg tænker du ville sige noget i retning af: det er jeg ked af, det har du ingen grund til, du gør så meget for dine børn, og du er så omsorgsfuld overfor dem, der er ingen der synes du er en dårlig mor, bare fordi du lavede en kage fra en æske. Kom her og få et kram. Gå hjem og gør noget godt for dig selv, fx. tag et langt varmt bad.

Forskellen er ret tydelig.  Hvilken version tror du vil få din veninde til at øge sin tro på at hun er god nok?

  • Hvad siger du til dig selv?

Måske det første? Hvis du genkender det, hvad kan du så istedet begynde at sige til dig selv?

  • Hvad kan du gøre eller sige for at du føler dig elsket (af dig selv), for at du fortjener at have det godt – på trods, af dine fejl og mangler.

 

Vil rigtig gerne høre hvad du får ud af denne øvelse. Så skriv til mig.

 

En sidste ting

Hvis du lige nu ikke orker eller ikke ar lyst til, at dykke ned i dette. Så kan en anden vej være, at vide – at det ikke og føle sig god nok, er bare en følelse der passerer forbi. Du kan registrere, “nå nu føler jeg mig igen ikke god nok, men det skal ikke stoppe mig, jeg gør det alligevel. ” og så fortsætte med det du er igang med.

Fx hver gang jeg laver et blogindlæg, så kommer tankerne “uhh det er ikke godt nok, det kunne være bedre, jeg ved ikke nok” = jeg er ikke god nok. Hvis jeg lyttede til den stemme, så fik jeg aldrig sendt noget afsted. Måske det ikke er godt nok, det kan altid forbedres, og der er altid ny viden tilgængelig, så mine tanker har på en eller anden måde ret. De prøver bare at beskytte mig, passe på mig. De vil så gerne sørge for, at jeg ikke får negative tilbagemeldinger, der kan bekræfte ” at jeg ikke er god nok”.

Min bevidsthed om at tankerne forsvinder igen, at de forsøger at passe på mig gør, at jeg kan slippe dem, og bliver i stand til at trykke på “send”. Min drivkraft er, at gøre en forskel for andre kvinder, så jeg vil ikke lade mig begrænse af disse tanker. (og ja nogle dage er det lettere ende andre) Men øvelse gør mester.

God fornøjelse med dit arbejde.

3 grunde til at eksperternes råd, kan få dig til at føle dig mindre værd

Genkender du dette? At du har haft et problem eller en udfordring i dit liv, og har søgt råd hos en ekspert indenfor det område, det kan være en bog du har læst eller workshop du har deltaget på eller har været i et forløb hos. Du føler du har fået en god viden og  fik også en løsning, men det har været svært at efterleve i praksis efterfølgende (måske over længere tid). 

 Det der kan ske er:  

  1. At du nu besidder en viden, som du gerne vil føre ud i livet, men ikke er i stand til at efterleve, hvilket du slår dig selv i hovedet med 
  2. At du er så opsat på at følge den nye teknik/viden, at den overtrumfer din egen fornemmelse 
  3. At du sammenligner dig med din ekspert og tror du skal kunne det samme som han eller hende og være ligesom han eller hende for at lykkes.  

 

Ad 1:

grunden til at du slår dig selv oven i hovedet er, at du ikke giver dig selv tid til at øve dig, fejle, lære af din fejl og øve dig igen, igen og igen…. Af en eller anden grund, så er det nogle af os, der har denne her tendens til at tro, at bare fordi vi har lært noget nyt, så forventes det at vi kan det med det samme, og er det ikke tilfældet, så kommer hammeren og de hårde ord “ tag dig nu sammen idiot” 

Men hvad nu hvis de var din egen søn eller datter, der kom hjem fra skole og kunne regne en matematik opgave ud: ville du så sige: du har da fået gennemgået det en gang. Hvorfor tager du dig ikke bare sammen og får det lavet, din idiot, Jeg forventer du kan det, når læren har gennemgået det en gang!  

Eller ville du sige: lad mig hjælpe dig, det er okay , det er første gang du skal lave den slags opgaver, du skal lige lære det. Jeg er sikker på din lære vi vil gennemgå det igen. Kom her og få et kram… 

Så tillad dig at være nybegynder, tillad dig selv at lave fejl, og øve dig… Det ER okay… 

 

Ad 2:

Når vi skal lære nyt, så det er det super godt med kasser og systemer, fordi det forenkler teknikken/systemet, og når vi så skal bruge det til at begynde med , så lægge vi os meget op ad dette, fordi vi er uerfaren, men ofte så skal vi kun bruge det som en skitse eller en skabelon, et skelet til at læne os op ad, og så modulere det til vores hverdag eller den kontekst vi skal bruge det i.  

Jeg har tidligere arbejde med sen – hjerneskade som fysioterapeut. Og da vi lærte om det i skolen blev det meget kasseagtig opstillet, når skaden sidder i højre side af hjernen, så har patienten xx, yy og zz vanskeligheder, når skaden sidder i venstre side, så har patienten fff ggg og yyy vanskeligheder. Det var et godt udgangspunkt, men har meget ofte oplevet, at “kassen” ikke passede, så blev jeg nød til at have kassen i baghovedet og så se på den situation og den patient jeg stod med, og så tilpasse min træning til dette menneske.  

Det samme med min coaching, der har jeg en model at gå ud fra, men bliver hver gang nød til at tilpasse samtalen til den person jeg sidder overfor, for at kunne møde ham eller hende på en god måde.  

Hvis vi kun følger modellen, så overser vi vigtig information og får måske ikke os selv med i det. Så brug eksperterne råd/vejledning som en model og tilpas den så den passer til dig og dit liv.  

Ad 3:

En ekspert kan godt komme til at få lidt guru status. Vi kan tro at for at efterleve deres teknik/system, så skal i være ligesom dem. Når man så ikke kan efterleve dette, så føler man sig som en fiasko. 

Men vi er jo ikke ens, og skal heller ikke være det. Sammenligning fører altid til mindreværd eller mereværd på andres bekostning, som heller ikke er rart. Så i stedet for at sammenligne, så lad dig inspirere, men samtidig tillade dig at være dig. 

 

Så lad eksperters råd og vejledning være en inspiration for dig, en guideline som løfter dig, men stadig tillader dig, at du har din egen viden og mavefornemmelse med.