fbpx

#udfordring 4: føle man ikke er god nok

Det er en udfordring, jeg tror alle mennesker kender, i en eller anden grad. Spørgsmålet er så, hvad man gør ved denne følelse. Om man lader den styre hele sit liv, eller man kan nøjes med at hilse på den kort-varigt.

Det er ret komplekst, og der er mange ting der kan gå ind og påvirke denne følelse. Så jeg vil prøve, om jeg kan forenkle det ved at se på det fra en vinkel.

Jeg tror, at denne følelse er startet på et eller andet tidspunkt i dit liv, hvor nogen har sagt eller gjort noget – der fik denne følelse til at opstå hos dig. Det har ramt dig – lige i hjertet. Derefter er du – ubevidst – kommet til at samle beviser på,  at det var sandt ” at du ikke var god nok”. Hjernen er sådan indrettet, at det vi fokusere på, det vokser. Har du været gravid, kan du måske huske, at du lige pludselig så gravide maver alle steder. Fordi det var der dit fokus var.

Så den lette løsninger er, fokuser på noget andet.

Desværre er det ikke helt så let i praksis. Men der er noget rigtigt idet.

Det jeg ser, der kan ske, når man får oparbejdet denne tro på at “man ikke er god nok” det er, at man udvikler kompenserende strategier, så andre ikke skal opdage, at man ikke er god nok.

Det kan være du altid gør dig ekstra umage på arbejder og knokler for at løse opgaverne korrekt, så ingen kan komme og sige du ikke er god nok (til dit arbejde)

  • Det kan være på mange område, du har følelsen “ikke god nok” og kompensere. Så prøv at finde ud af, hvilke områder af dit liv, du får følelsen af ikke at være godt nok. Skriv dem ned på et papir.
  • Gå derefter på opdagelse i din egen adfærd. Hvilken strategier benytter du til at kompensere for dette? Hvad gør du for at andre ikke skal opdage, du ikke er god nok? Det kan være lidt vanskeligt, at se det i starten, da vi ofte ikke er helt bevidste om, at vi benytter disse strategier. Så brug lidt tid på det. Skriv dem ned på papir eller i en notesbog.

Strategi kan godt lyde lidt beregnende og ikke så fint, men du skal se på det, som din (ubevidste) overlevelses-taktik. Der vil være både gode og mindre gode sider ved din strategi. Ved at kigge på den, lidt udefra, så vil du kunne vurdere om den skal justeres lidt. Fx kan en strategi være, at du ikke føler du er en god  nok mor. Din strategi bliver, at dine børn altid ser pivsmarte ud i nyt tøj, håret sidder som det skal og de er altid dem der kommer med hjemmelavet økologisk mad eller kage. Ingen udefra vil kunne se, at du føler dig som en dårlig mor eller ikke god nok.

Måske stresser denne strategi dig, at du ALTID skal bage selv, og aldrig er hende der bare kommer brasende med en kedelig kringle fra bilka ( har ikke noget imod kringler fra Bilka, det har bare været min egen (dømmende) tanke tidligere. ) Måske dømmer du, ligesom jeg gjorde, den mor der kom med den lette løsning. Ofte dækkede det over, at jeg var misundelig på, at hun bare kunne have det fint med det.

Nysgerrighed

Er det du skal finde frem. Nysgerrig på, hvorfor du ikke kan “springe over hvor gærdet er lavest” og stadig væk være en god nok mor. (eller hvor det nu er du ikke føler dig god nok)

  • Hvad er du bange for?
  • Hvad opdager du?

Modbevis – at du ikke er god nok

Som jeg startede med at skrive, er den lette løsning AT SKIFTE FOKUS.

Så det skal du til nu, også selvom det ikke er så let igen. Du skal nemlig til at indsamle beviser på, at du ER GOD NOK!

  • Kan du komme på en eller flere situationer, hvor du var god nok? skriv dem ned.
  • Kan du komme på situationer, hvor du følte dig god nok, på trods. Altså hvor du følte dig som en god nok mor, på trods af kagen til forældredagen var fra en æske, hvor du bare skulle tilføje lidt vand.

Begynd dagligt eller ugentligt, at samle på beviser på, at du er god nok. Bare se hvad der sker.

Opmærksomhed gør en kæmpe forskel.

Begynd at behandle dig selv som en der er god nok

Det jeg desværre også ser, når man ikke føler sig god nok. Det er, at man ikke føler man fortjener at have det godt. Så man kommer til at behandle sig selv lidt dårligt. At man ikke fortjener at være elsket, at have det godt og gøre gode ting for sig selv. Men det får du det ikke bedre af.

Hvad ville du sige til din veninde, hvis hun kom og sagde hun ikke følte sig god nok som mor?

Ville du sige: nå det var da ikke så godt. Du fortjener det heller ikke for du bagte ikke kagen selv til forældredag. Du er intet værd, fordi du føler dig utilstrækkelig. Der er ingen der kan li dig.

Det tror jeg ikke. Jeg tænker du ville sige noget i retning af: det er jeg ked af, det har du ingen grund til, du gør så meget for dine børn, og du er så omsorgsfuld overfor dem, der er ingen der synes du er en dårlig mor, bare fordi du lavede en kage fra en æske. Kom her og få et kram. Gå hjem og gør noget godt for dig selv, fx. tag et langt varmt bad.

Forskellen er ret tydelig.  Hvilken version tror du vil få din veninde til at øge sin tro på at hun er god nok?

  • Hvad siger du til dig selv?

Måske det første? Hvis du genkender det, hvad kan du så istedet begynde at sige til dig selv?

  • Hvad kan du gøre eller sige for at du føler dig elsket (af dig selv), for at du fortjener at have det godt – på trods, af dine fejl og mangler.

 

Vil rigtig gerne høre hvad du får ud af denne øvelse. Så skriv til mig.

 

En sidste ting

Hvis du lige nu ikke orker eller ikke ar lyst til, at dykke ned i dette. Så kan en anden vej være, at vide – at det ikke og føle sig god nok, er bare en følelse der passerer forbi. Du kan registrere, “nå nu føler jeg mig igen ikke god nok, men det skal ikke stoppe mig, jeg gør det alligevel. ” og så fortsætte med det du er igang med.

Fx hver gang jeg laver et blogindlæg, så kommer tankerne “uhh det er ikke godt nok, det kunne være bedre, jeg ved ikke nok” = jeg er ikke god nok. Hvis jeg lyttede til den stemme, så fik jeg aldrig sendt noget afsted. Måske det ikke er godt nok, det kan altid forbedres, og der er altid ny viden tilgængelig, så mine tanker har på en eller anden måde ret. De prøver bare at beskytte mig, passe på mig. De vil så gerne sørge for, at jeg ikke får negative tilbagemeldinger, der kan bekræfte ” at jeg ikke er god nok”.

Min bevidsthed om at tankerne forsvinder igen, at de forsøger at passe på mig gør, at jeg kan slippe dem, og bliver i stand til at trykke på “send”. Min drivkraft er, at gøre en forskel for andre kvinder, så jeg vil ikke lade mig begrænse af disse tanker. (og ja nogle dage er det lettere ende andre) Men øvelse gør mester.

God fornøjelse med dit arbejde.

#udfordring 2: mangel på overskud i en stresset hverdag

Kender du denne udfordring? Jeg kan ihvertfald godt nikke genkendende til den. Følelsen af altid at være træt, uanset hvad jeg gjorde. Følelsen af aldrig at kunne tillade mig selv at slappe af, fordi der altid var noget der skulle gøres. Følelsen af aldrig at være glad eller have lyst til noget, men altid noget jeg SKULLE.

Jeg søgte altid efter en vej til at få mere overskud eller mere energi. Forsøgte at motionere og træne mere, spise en kost der gav mere energi, strukturere min hverdag, lavede lister og to-do-sedler og meget mere… Men helt ærligt, der var ikke noget der rigtig virkede. Fordi jeg lykkedes aldrig med det jeg havde sat mig for, fordi jeg havde ikke energi og overskud til at gennemføre de ændringer der skulle til. Så jeg røg tilbage til start – igen og igen.

Men hvad gør man så, hvis man bliver fanget i denne spiral?

Det jeg fandt ud af var, at jeg ikke skulle søge efter mere jeg skulle gøre, men istedet gøre mindre. Jeg begyndte, at skrue ned. Skrue ned for mine forventninger til mig selv og til hvordan tingene skulle være. Derved fik jeg taget noget af den vægt og det pres jeg havde lagt på mine egne skuldre væk. Det gav mere energi og overskud. Det startede en ny og mere positiv spiral for mig.

Håber det giver mening for dig?

Ofte når man er stresset, så kan det være rigtig svært at se, hvad man kan gøre mindre af eller skære væk. For det føles som om ALT er super vigtigt. Det er en overlevelsesmekanisme, der er på spil. Du kæmper, også mod dig selv.

Det der er brug for er ro. Plads til at du kan få stoppet op og trækker vejret, sænke skulderne. Her er det at en sygemelding ind imellem kommer til sin ret, du har simpelthen brug for et åndehul.

Er du ikke helt på dette stadie, men kan mærke presset, og hvis du ikke gør noget andet, så er det NU, der skal ændres kurs. Så skal du til at skrue ned eller vælge noget fra i din hverdag. Måske du ved hvad du kan skrue ned for, nogle har allerede tænkt nogle tanker, men skudt dem til side, fordi hverdagen bare køre.

Føler du, der ikke er noget du kan skrue ned for, så kan jeg anbefale, at du vælger en dag, hvor du er dig selv. Tag en fridag og send ungerne afsted i skole/institution, eller få dem passet en eftermiddag/aften eller hvad du nu kan finde på. Smid den dårlige samvittighed i skraldespanden, for det er vigtigt for dig og din familie, at du giver dig selv denne plads, ellers så lurer sammenbruddet lige om hjørnet. (ja beklager den direkte tone, men har desværre set det så mange gange)

Din fridag

Start med at gå en tur – gerne 1-2 timer, for dit nervesystem og din hjerne har brug for at komme ned i gear. Kig op mod himlen, træk vejret dybt, duft til naturen og lad det sive ind i dig.

Når du kommer hjem, så sæt dig med en kop te eller kaffe, noget papir og noget skrive eller tegne med. Se hvad du har lyst til at skrive eller tegne. Måske er noget faldet på plads, måske er der noget der er blevet tydeligt for dig.

Hvis du ikke rigtig føler der kommer noget af sig selv, så kig på din hverdag – en typisk uge. Hvad er de 3 ting, der presser dig allermest? Skriv dem ned.

fx. arbejde, hente børn og lave aftensmad. Du bliver træt bare ved at tænke på dem.

Hvordan kan du skrue ned for dine egne forventninger til disse 3 “opgaver”.

Dit arbejde: er du sådan en der yder 100% på arbejde (måske allerhelst 110%)? Hvordan ville det være, hvis du kun skulle yde 80% af det du kan – bare i en periode?

Hente børn: Er det dig hver dag? Er det muligt at ændre på hvem der henter – bare en dag om ugen? Kan du tillade dig selv, at hente dem 5 min senere, så du lige kan trække vejret inden du henter, og derved komme ned i gear?

Aftensmad: Hvad er det der stresser dig omkring dette? Står du alene med det? Vil det måske være skønt med hjælp? Skal det hele laves fra bunden? Eller kan du lære at leve med, at springe over nogle steder, så du får mere overskud til dine børn?

Dette er bare forslag. Kun du ved, hvad der vil være en hjælp for dig. Ofte når vi er stressede, så bliver vi lidt fastlåste i vores tankegang, som kommer til at holde os fast i en uhensigtsmæssig hverdag. Med denne viden i baghovedet, så tillad dig at løsne lidt op, tænke på en ny måde, tillade dig at få en ny holdning.

læs evt. også dette blogindlæg omkring tid:

  https://camillaqwist.dk/udfordring-1-tid/