fbpx
Hvad gør du når du har en off day?

Hvad gør du når du har en off day?

Kender du det at have en off day. En af de dage hvor du bare er træt, tung og lidt nedtrykt. En af de dage hvor det hele bare er surt, gråt og vådt. 

 

Hvad gør du når du har sådan en dag? 

Der er 3 måder man kan reagere på. (Måske der er flere, men disse 3 er ret almindelige og måske du kender dem lige som jeg beskriver dem eller en variation af dem)

1. Offerrollen

Det er her du bare synes det hele er synd for dig. Verden er uretfærdig og det er altid dig det går ud over. Det er her du har lyst til at gemme dig under dynen med netflix og en plade chokolade, og bare vil være i fred. 

Det er også helt okay at have det sådan,  og tage sådan en dag. Jeg oplever bare, at det ikke rigtig hjælper på det nedtrykte og tunge humør. Ofte så bliver du bare fasthold i den tunge og triste energi – uden at få det bedre. 

 

2. Du bider tænderne sammen og kæmper dig igennem dagen

 

Hvis du vælger denne model, så er det her du siger til dig selv:

“tag dig nu sammen!”

” du kan ikke ligge her og tude hele dagen” 

Du bider tænderne sammen, strammer ballerne og gør det du skal!!! 

Det kan være en god ting – en gang imellem. Jeg oplever bare at de dage får du skyklapper på, du lukker af for andre og bare arbejder dig igennem dagen. Det betyder, at du ikke altid får udført dine opgaver på bedste vis, fordi de bare skal overståes, og at du kan risikere at du næste dag skal lave dem om eller se på dem igen, fordi der er noget du har glemt.

Du er også i højrsiko for at snappe af andre mennesker omkring dig, fordi du kun har fokus på at få opgaverne løst og andre bliver forstyrrelser.  Det medvirker at du dagen efter skal reparere på dine relationer og undskylde og samle op. Altså dobbelt arbejde. 

 

3. Møde dig selv med omsorg

 

Den 3. måde du kan håndtere din off dag på er , at møde dig selv med omsorg. 

Hvad hjælper det? tænker du måske. Det gør en kæmpe forskel!

Hvis du kan møde dig selv med kærlighed, omsorg og forståelse, så er det 100 gange lettere at komme igennem dagen + det løfter din energi. 

Her er hvordan du skal gøre det.

(for jeg antager at du ikke er så trænet i at bruge den metode. Jeg har nemlig selv skulle lære dette, da jeg var 100 meter mester i de 2 andre metoder….)

Læg en hånd på dit hjerte, for at møde dig selv med varme og omsorg.

Mærk varmen fra din hånd og din omsorgsfulde intension. 

Sig til dig selv:

Dette er en møjdag…

Jeg er træt…

Jeg ville ønske…..

(Bare brug de ord der kommer til dig, intet er forkert)

Sig til dig selv: alle har en off day ind imellem…. Det er helt okay….

 

Du behøver ikke at kæmpe imod. Du må gerne anerkende dig selv for, at du har en hård dag. 

 

Til sidst spørger du dig selv: HVAD HAR JEG BRUG FOR? 

Lyt til svaret!

 

Måske har du brug for at give dig selv et kram (eller få en anden til det)

Måske har du brug for lige at sætte dig et øjeblik, starte dagen lidt langsommere.

Måske har du brug for at justere dagens planer og opgaver. Se på hvor du kan skrue ned, justere eller skære noget væk. 

Måske er det noget helt andet du har brug for, så gør det istedet. 

Tillad dig selv at være træt, at være lav i energi, og tilpas din “indsats” efter dit energi niveau. Så vil din dag blive lettere. 

 

Hvis du gerne vil have hjælp til at træne din selvomsorg, s

å er der et helt modul på mit online forløb PAS PÅ DIG SELV, der omhandler dette. 

Læse mere om forløbet her.

 

Stress giver bekymringer og bekymringer giver stress.

Stress giver bekymringer og bekymringer giver stress.

Jeg er tilknyttet stresslinien på Coach.dk.

Her taler jeg med mennesker om stress. Størstedelen ringer ind med deres bekymringer.

Fx Har jeg stress, skal jeg sygemeldes, hvad sker der hvis jeg sygemelder mig, jeg føler ikke jeg kan melde mig syg for er bange for at blive fyret, hvad hvis nu jeg  ikke kan bliver boende,  jeg har hjertebanken – tror du det kan være stress eller er der noget alvorligt galt.

Min opgave er at berolige dem. For bekymringer stresser endnu mere. Ofte så kører bekymringerne i cirkler og gentager sig selv. Det kan føles som om du ikke kan stoppe dem. En af fælderne er, at vi tror på at jo mere vi tænker  over bekymringerne, jo hurtigere/lettere finder vi en løsning eller et svar. Desværre kører vi bare i ring. Bekymringerne og tankerne bliver baggrundsstøj, som en gammel radio der hele tiden kører i baggrunden.

Når vi bekymrer os, så arbejder vi hele tiden på at finde en løsning eller en forklaring. Din hjerne kører på højtryk. Det stresser.

 

Det gælder om at stoppe bekymringerne og baggrundsstøjen.

Det gør du ved at stoppe med at tænke hele tiden. 

Nemt ikke?

 

Det ved jeg godt det ikke altid er, men det kan læres. Vores tanker er bare tanker, du kan ikke kontrollere hvor mange tanker du har, men du kan selv kontrollere hvor meget opmærksomhed du vil give dem. 

Det betyder i praksis at du skal give dine bekymringer/tanker mindst muligt opmærksomhed. 

 

Du kan gribe det an på denne måde:

  1. skriv dine bekymringerne ned på papir.
  2. Se på hvilke du kan løse lige nu. Fx med en opringning til lægen, hvis du er bange for du er alvorligt syg. Eller til din fagforening hvis du vil vide hvordan du står økonomisk hvis du bliver sygemeldt eller fyret. 

På denne måde tager du hånd om din reelle bekymring. 

Herefter skal du ikke bruge mere energi på bekymringen. I praksis betyder det, at har du fx. fået en tid hos din læge til at blive grundigt undersøgt, så skal du hver gang bekymringen ” er jeg syg” dukker op, sende den videre og ikke bruge mere tid på den før du har været hos lægen og fået et svar. 

 

Tanker er som et togsæt

Du kan prøve at se tankerne som et langt togsæt der kører samme rute hele dagen. Hver gang en tanke (togvogn) dukker på, bestemmer du selv om du vil hoppe på tanken (togvognen) eller du vil lade den kører forbi. Du kan sagtens lade den køre forbi, for den dukker sikkert op igen. Hvis ikke den dukker op, så er det bare fantastisk, så skal du ikke bruge mere krudt på den. 

 

Du tror måske ikke du kan kontrollere dine tanker? Det kan vi alle, nogle gange skal vi bare øve os på det. Har du aldrig om morgenen tænkt, hvad mon vi skal spise aften. Så skal du ud af døren, på arbejde og skænker det ikke en tanke, før om eftermiddagen, når du skal handle. 

 

Her fik du en tanke, lod den være, og den kom igen da du skulle bruge den. 

Det samme kan lade sig gøre med bekymringer/tankemylder. 

 

Vil du gerne lære dette?

Det er ofte en af de ting vi arbejder med på mine forløb, da rigtig mange bøvler med bekymringer og tankermylder.

Så læs mere her: 1:1 forløb  Onlineforløb

 

 

Ved du hvad jeg hjælper med?

Jeg hjælper kvinder med at passe på sig selv, så de kan sige farvel til stress, eller helt undgå at det kommer til at overtage deres hverdag. 

Jeg hjælper dig med at finde din vej til et liv i balance. 

Laver du nogensinde fejl?

Laver du nogensinde fejl?

Jeg ved ikke hvordan du har det med fejl? Jeg laver aldrig fejl! Eller sådan ville jeg nok ønske det var. For jeg har virkelig været hård ved mig selv når jeg lavede fejl. Kunne gå det igennnem igen og igen i tankerne

Hvorfor sagde jeg xxxx

Hvorfor gjorde jeg xxx

Hvorfor gjorde jeg ikke xxx

Jeg burde også have vidst/tænkt xxx

 

Genkender du det? 

Det er ikke så fedt at fejle, når man så bagefter bliver sablet ned. Det gør ondt og går ud over troen på, at man er god nok. 

Derfor har jeg måttet lære en anden tilgang. En mere kærlig tilgang. Jeg har måttet øve mig i at tale lige så pænt til mig selv, som jeg gør til andre når de laver fejl. 

Der er dog en lille faldgrube, det er, at når vi er hårde ved os selv, og måske forventer at vi er fejlfrie, så er der en tendens til at vi også har ret høje forventninger til andre, og derved kan komme til at dømme dem også, og synes det er for dårligt at de laver fejl…. Så måske du skal være opmærksom på denne lille finte der kan snige sig ind, og mudre billedet af hvad du siger til andre når de laver fejl…

 

Du kan lytte til denne podcast, hvor jeg bla. kommer med et eksempel på hvordan du kan begynde at tale lidt mere kærligt til dig selv.

 

 

Find din inde kærlige stemme frem.

Find din inde kærlige stemme frem.

Den anden dag gik jeg en tur i skoven, og fik øje på denne snegl. Blev indfanget af dens tempo, som i min verden er langsomt og roligt. Det fik mig selv til at sænke tempoet. Måske den skyndte sig sammnelignet med andre snegle, men for mig var det bare en rolig langsom rytme. Naturens rytme – at ting tager den tid de nu tager.

 

Jeg komme til at tænke på denne indre stemme, nogen af os har, som er en indre dommer, en indre stemme der taler ned til os. En stemme fuldt af selvkritik og fordømmelse.

En stemme der fortæller dig, at du ikke er god nok eller det du gør ikke er godt nok. En stemme der taler ned til dig, dømmer dig og holder dig nede.

En stemme der gør dig ked af det.

 

Måske du genkender den?

 

Jeg har haft den med mig så længe jeg kan huske tilbage. Stemmen sneg sig ind alle steder

Du er ikke god nok, ikke klog nok, ikke smuk nok, ikke slank nok, ikke dygtig nok, ikke….

Den kommer på et splitsekund, lige så snart du får tanken at du har lavet ene fejl eller har lavet en fejl, så skal den nok fortælle dig, hvor dumt det var og bla bla bla…

 

For det er virkelig bla bla bla. Stemmen er der for at passe på dig, og sikre dig at du ikke gentager samme fejl igen, at du lærer noget fra situationen. Men helt ærligt, der er ingen der lærer eller vokser af kritik, tværtimod.

Hvordan ville det være for dig, at begynde at tale lige så kærligt til dig selv, lige så omsorgsfuldt til dig selv, som du ville gøre til din bedste veninde?

 

Her er 3 trin til at begynde at finde din inde kærlige stemme frem:

  1. Opdag når du taler kritisk til dig selv. Begynd at lægge mærke til i hvilke situationer, den indre dommer kommer på besøg. Læg mærke til ordene og tonen. Skriv det evt. ned.
  2. Find frem til hvad du i stedet kunne sige. Hvordan kunne du omformulere dine ord og din tone, så den er kærlig og omsorgsfuld istedet? Dette kan være rigtig svært, så tænk på hvad du ville sige til din bedset veninde i samme situation.
  3. Nu skal du så til at begynde med at bruge din indre kærlige stemme. Sig det inde i dig selv eller sig det højt. Hvad der nu virker for dig. Øv dig, giv dig plads til at falde i.

 

Side stil det med at du er igang med at lære et helt nyt sprog. Tænkt hvis du skulle lære kinesisk eller arabisk. Der ville du give dig selv plads til at det til at du ikke kunne det første gang og at det ville tage tid at lære, at du sikkert ikke gjorde det helt “korrekt” de første mange gange.

 

Bliver du i tvivl om din indre stemme er kritisk og dømmende eller det bare er efterrationalisering af en situation, så kan du altid realitetstjekke ved at forestille dig om du ville sige det samme til din bedste veninde eller ej.

Rigtig god fornøjelse med at finde din indre kærlige stemme frem.

 

Kærligst Camilla